Hypnic Jerk In Hindi – यह दिन के सबसे अधिक आराम के समय में से एक होना चाहिए। आप बिस्तर पर चढ़ते हैं, आरामदायक और आरामदायक होते हैं, अपने मस्तिष्क को धीमा महसूस करना शुरू करते हैं … और फिर अचानक आपको एक चौंकाने वाली गिरने की अनुभूति होती है। ऐसा लगता है कि आपने सीढ़ियों की संख्या गलत बताई थी, जिससे आप अपने पैर को मध्य हवा में छोड़ रहे थे, जो आपकी अपेक्षा से थोड़ा अधिक लंबा था। सुखद नहीं
यह सोने की सनसनी संवेदना “हाइपनिक झटका”(hypnic jerk) के रूप में जानी जाने वाली घटना है और कभी-कभी एक दृश्य मतिभ्रम के साथ हो सकती है। आपने इसे “स्लीप स्टार्ट”, “हिप्नोगॉजिक जर्क” (hypnagogic jerk)या “मायोक्लोनिक जर्क”(myoclonic jerk) कहते सुना होगा, लेकिन पवित्रता के लिए हम सिर्फ पूर्व से चिपके रहेंगे।
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तो यह क्या है?
हाइपनिक झटका तब होता है जब मांसपेशियां, आमतौर पर पैरों में (हालांकि वे पूरे शरीर में देखी जा सकती हैं), अनजाने में जल्दी से लगभग एक चिकोटी या ऐंठन की तरह सिकुड़ जाती हैं। हालाँकि इसके पीछे के कारणों को अच्छी तरह से नहीं समझा गया है, विकासवादी परिप्रेक्ष्य से पता चलता है कि यह कम से कम दो महत्वपूर्ण लेकिन परस्पर संबंधित कार्य करता है, जिनमें से पूर्व आज भी प्रासंगिक है।
सबसे पहले, यह अचानक जागृति हमें हमारे पर्यावरण को एक आखिरी बार जांचने का मौका देती है, यह सुनिश्चित करने का एक अवसर है कि यह एक चौंकाने वाली प्रतिक्रिया बनाकर सोने के लिए वास्तव में सुरक्षित है। आप गलती से खतरनाक स्थिती में ना हों
एक और सुझाव दिया विकासवादी कार्य यह है कि यह हमें अनुमति देता है – या कम से कम हमारे शुरुआती पूर्वजों – सोने जाने से पहले हमारे शरीर की स्थिति की स्थिरता की जांच करने के लिए, खासकर अगर हम एक पेड़ पर सो गए। झटके से पहले हमें अपने “पैर” का परीक्षण करने की अनुमति मिलेगी।
वोलितिओनल मोटर
अन्य मुख्य सिद्धांत बताता है कि हाइपनिक जर्क केवल हमारी सक्रिय शारीरिक प्रणाली का एक लक्षण है, जो अंत में कभी-कभी अनिच्छा से, हमारी नींद को देता है, जो सक्रिय और वाष्पशील मोटर(volitional motor)नियंत्रण से विश्राम और अंतिम शारीरिक पक्षाघात की स्थिति में जाता है। संक्षेप में, हाइपनिक जर्क मस्तिष्क की रेक्टिकुलर ऐक्टिवेटिंग सिस्टम
(जो कि वाष्पोत्सर्जन(wakefulness) में सहायता के लिए arousal न्यूरोट्रांसमीटर का उपयोग करता है) और वेंट्रोलेटरल प्रीऑप्टिक न्यूक्लियस (जो अवरोधक न्यूरोट्रांसमीटर का उपयोग जागृति को कम करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए करता है) के बीच होने वाले संकेत का संकेत हो सकता है।
जब झटके खराब होते हैं
किसी भी तरह से, हालांकि ज्यादातर मामलों में एक सामान्य और प्राकृतिक घटना, हाइपनिक जर्क एक बल्कि निराशाजनक या भयावह अनुभव हो सकता है। चरम मामलों में – चाहे आवृत्ति या झटके के वेग और हिंसा के संदर्भ में – यह लोगों को जगाए रख सकता है, उन्हें सामान्य नींद की शुरुआत की प्रक्रिया में प्रवेश करने से रोकता है, जिसके परिणामस्वरूप, लंबी अवधि में, नींद की शुरुआत की अनिद्रा के रूप में ।
जैसा कि हाइपनिक जर्क मोटर गतिविधि से संबंधित है, जो कुछ भी रात में आपके मोटर सिस्टम को सक्रिय रखने वाला है, वह आपके होने की संभावना को बढ़ा सकता है – और संभवतः एक और अधिक तीव्र भी।
पोषण सम्बन्धी दृष्टिकोण
जैसे, कैफीन (या अन्य उत्तेजक) और / या शाम को जोरदार व्यायाम और रात में उच्च तनाव और चिंता का स्तर एक सहज हाइपनिक झटके की वृद्धि की संभावना के साथ जुड़ा हुआ है और जहां संभव हो, बचा जाना चाहिए। अन्य संघों में अतिरंजित या थकावट, नींद से वंचित होना या एक अनियमित नींद कार्यक्रम होना शामिल है। यहां, एक अच्छी नियमित नींद / wake pattern रखने से मदद मिल सकती है।
अंत में, एक पोषण संबंधी दृष्टिकोण से, यह सुझाव दिया गया है, यद्यपि कि मैग्नीशियम, कैल्शियम और / या लोहे की कमी भी एक सहज हाइपनिक झटके का अनुभव करने की संभावना को बढ़ा सकती है। उस ने कहा, यह भी सुझाव दिया गया है कि नींद की शुरुआत की अवधि के दौरान, संवेदी उत्तेजना के माध्यम से हाइपनिक झटके पैदा किए जा सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना कि आपकी नींद का वातावरण शांत, गहरा और शांत हो, उनकी आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मददगार हो सकता है।
हो सकता है कोई नींद विकार
इस विषय पर वास्तव में बहुत कम शोध है, संभवत: क्योंकि यह काफी हद तक एक सामान्य घटना के रूप में देखा जाता है, जिससे एक निश्चित “उपचार” का सुझाव देना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, हम जानते हैं कि जैसे-जैसे हम हाइपनिक झटके महसूस करेंगे, स्वाभाविक रूप से कमी आती जाएगी। यहाँ पर विचार करने के लिए मुख्य मुद्दा यह है कि क्या हाइपनिक झटका आपको या आपके बेड पार्टनर को समस्या पैदा कर रहा है? यदि यह है, तो यह एक नींद विशेषज्ञ को देखने का समय है। मुश्किल यह है कि स्लीप एपनिया जैसे कई नींद विकार हैं, जिनमें लक्षण हैं जो अनुभव की नकल करते हैं।
और अगर बाकी सभी विफल हो जाते हैं, तो शायद सिर्फ पूर्वजों को दोष देते हैं।
